Achtsamkeit: Atemübungen für mehr Ruhe im Alltag
Der Atem ist unser ständiger Begleiter – und doch nehmen wir ihn im Alltag oft gar nicht bewusst wahr. Dabei kann gezieltes Atmen helfen, Stress zu lösen, Klarheit zu gewinnen und innere Ruhe zu finden. Atemübungen sind leicht umzusetzen, dauern nur wenige Minuten und lassen sich überall anwenden – ob im Büro, unterwegs oder vor dem Schlafengehen.
Hier sind fünf einfache Atemtechniken, die dich sofort mehr ins Gleichgewicht bringen.
1. Die 4-7-8-Methode
- Atme 4 Sekunden lang tief ein,
- halte den Atem 7 Sekunden an,
- und atme 8 Sekunden langsam aus.
Diese Technik beruhigt dein Nervensystem und hilft beim Einschlafen.
2. Bauch- oder Zwerchfellatmung
Lege deine Hand auf den Bauch, atme tief ein und spüre, wie sich der Bauch hebt. Beim Ausatmen senkt er sich wieder. Diese Übung fördert eine tiefe, entspannte Atmung.
3. Wechselatmung (Nadi Shodhana)
Halte abwechselnd ein Nasenloch zu und atme durch das andere ein und aus. Diese Übung aus dem Yoga bringt innere Balance und Klarheit.
4. Box-Breathing
Atme 4 Sekunden ein, halte 4 Sekunden, atme 4 Sekunden aus, halte 4 Sekunden. Diese „Atem-Box“ wird sogar von Sportlern und in der Stressbewältigung genutzt.
5. Achtsames Seufzen
Atme tief ein und lasse beim Ausatmen bewusst ein Seufzen zu. Das löst Anspannung und bringt sofort Erleichterung.
Extra-Tipps für deine Praxis
- Kristalle einbeziehen: Halte beim Atmen einen Amethyst oder Bergkristall in der Hand, um deine Übung mit positiver Energie zu unterstützen.
- Affirmationen kombinieren: Sprich beim Ausatmen einen Satz wie „Ich lasse Stress los“ oder „Ich bin im Gleichgewicht“.
- Regelmäßig üben: Schon 5 Minuten täglich machen einen Unterschied.
Mein Tipp für dich
Atemübungen sind kleine Inseln der Ruhe, die du jederzeit abrufen kannst. Wenn du magst, verbinde deine Praxis mit beruhigenden CrystalScents-Podcasts auf Spotify – dort findest du Affirmationen und Meditationen, die deine Achtsamkeitsroutine perfekt ergänzen.
